Podaj plan jaki przerabiasz, strzelam... split 1 partia na tydzień ;p Na Twoim miejscu zmieniłbym na początku plan na FBW/HST/push-pull/up-down etc(np. w FBW jest 1 ćwiczenie na klatkę, więc można poprawiać siłę wyciskania). I dopiero rozpoczął poprawiać siłę wyciskania. Tak właściwie podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych bojach - wycisk, [...]
[...] innnę mięśnie, które się męczą przy długotrwałum przytrzymowaniu czegoś?można to jakoś wyćwiczyć bo chodzi o to, że siłę mam żeby coś podnieść a mięśnie szybko mi się męczą jeśli coś niosę, trzymam itp. Wykonuje MC, wiosło, podnoszę się na drążku i wszystkie ważniejsze ćwiczenia. mój trening to push pull. wykonuje po 4 serię piramidą 12,10,8,6.
Jeżeli Twoim celem jest po prosty aktywny tryb życia i poprawienie wydolności to śmiało, trenuj. :-) Podział PUSH/PULL w takiej sytuacji nie ma najmniejszego sensu, system dwudniowy, dzień po dniu pogarsza rozplanowanie treningu./
[...] spadło 12kg i znacząca poprawa sylwetki oraz siły. W razie czego mam zdjęcia poglądowe jak zaczynałem i zrobione dzisiaj. Edit. Zależy mi bardziej na poprawie sylwetki i zejścia do 90kg (obecnie waże 112kg) potem bede ladowal masę. Czy plan push&pull który napisałeś moge użyć do redukcji ? Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 13:08:19
to miała być jakaś forma push/pull? Brzuch rób normalnie,w jednym dniu treningowym Kolejność troche dziwna,najpierw rób cwiczenia złożone,a na końcu izolacja No i rób od największych partii do najmniejszych
[...] MAX . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split (stare uklady trojbojowe) (kazda z tych form zostala opisana w moich [...]
[...] traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie. a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie? a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc pon. plecy bok brakow bic sr. klataka przod barkow tric sob. nogi? Zmieniony przez - chudy1243 w dniu 2012-04-03 12:40:52
Nie widzę sensu cofania się do treningu całościowego przy tym stażu. Split 3 dniowy-push/pull/legs lub multum innych podziałów. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.
Takie push pull by dało radę? Trening co 2 dzień. Wznosy bokiem na koniec treningu po 3s /SFD/2019/4/1/f02cdaba8e8f462aac0bc81a79bd4b74.jpg /SFD/2019/4/1/a1e6da4d2ead4ce79cbc2f5b888d9ff6.jpg
To będzie IF? Jaki masz staż? Pytam bo jeżeli krótki to lepiej byłoby polecieć standardowo FBW / push pull 3/4 x w tygodniu bazując na wielostawach Cardio 5x w tygodniu? Dużo, jeżeli dopiero zaczynasz to zacząłbym w ogóle bez cardio, i tak powinno lecieć. W miare wolniejszego progresu dopiero dodawać - nie ma co walić z armaty do komara Zmieniony [...]
Weź coś wybierz i się tego trzymaj . Nie zasmiecaj sobie głowy YouTube . Jak masz 3 dni szukaj fbw 3 dniowego albo push pull z podziałem AB i tyle . https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/